தினம் ஒரு உடற்பயிற்சி : சிங்கிள் லெக் பெல்விக் ப்ரிட்ஜிங்

single_leg_bridge

தரையில், மேட் விரித்து மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். கைகள் பக்கவாட்டில் இருக்கட்டும். பாதம் தரையில் பதியும்படி கால்களை மடக்கி, ஒரு காலை மட்டும் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். பிறகு, இடுப்பை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலை பெல்விக் பிரிட்ஜ். இந்த நிலையில், சில நொடிகள் அப்படியே இருக்க வேண்டும். பின்னர், பழைய நிலைக்குத் திரும்பி, இடது காலை மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மூட்டு வலி, இடுப்பு வலி இருப்பவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பலன்கள்: பின்பக்கத் தொடையில் உள்ள கொழுப்புகள் கரையும், பின்தொடை உறுதியாகும்.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*