No Picture

உடல் ரீதியாக முதுகு வலி எப்படி உருவாகிறது?

February 22, 2019 Tamiltips 0

சிறு சிறு கண்ணிகள் போன்ற அமைப்புடன் கூடிய 33 எலும்புகள் ஒன்றின் மீது ஒன்றாக அடுக்கிய நிலையில் வலுவாகப் பிணைத்துவைக்கப்பட்டதுதான் ‘முதுகெலும்புத் தொடர்’. இதில், எலும்புகளுக்கு இடையில் உராய்வைத் தடுக்கும் விதமாக டிஸ்க் எனப்படும் […]

அடி முதுகுக்கு சப்போர்ட் தேவை!

November 19, 2018 Tamiltips 0

அடி முதுகு (லம்பர்) பகுதிக்கு எப்போதுமே சப்போர்ட் தேவை. லேட்டஸ்ட் கார்களில் ‘லம்பர் சப்போர்ட்’ கொண்ட இருக்கைகளே வந்துவிட்டன. அதேபோல், அலுவலகத்தில் உட்காரும்போதும் முதுகுக்குத் தொல்லை தராத, வசதியான இருக்கையில் உட்கார வேண்டியது முக்கியம். […]

No Picture

முதுகுவலி வராமலே தடுக்க

August 9, 2018 Tamiltips 0

* உயரத்துக்கு ஏற்ப உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். * காய்கறி, பால், பழம், சிறுதானியங்கள், நார்ச்சத்து, புரதசத்து, கால்சிய சத்து சேர்ந்த உணவுகளை அன்றாடம் சாப்பிடுங்கள். * தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாசனம் […]

No Picture

கழுத்து எலும்புகளுக்கு வலிமை தரும் கூர்மாசனம்

August 8, 2018 Tamiltips 0

விரிப்பின் மீது அமர்ந்த நிலையில் முழங்காலை மடித்து இருகால்களின் அடிப்பாகம், ஒன்றுக்கொன்று எதிராக சுமார் பத்து அங்குல இடைவெளி இருக்கும்படி கொண்டு வரவும். அவ்விடைவெளியில் முகத்தை புதைத்து நெற்றியை தரையில் பதித்தபடி, இரு கைகளை […]

இடுப்பு வலி காரணம்

August 7, 2018 Tamiltips 0

ஒழுங்கற்ற நிலைகளில் உட்காரும் போது, தொழில் ரீதியாகவும், அதிகபாரம் சுமப்பதாலும், அதிக உடல் எடை இருத்தல், அடிபட்டு இருந்தால், தண்டு வடத்தில் அதிகப்படியான வளைவு (scoliosis),ஒரே இடத்தில் சோம்பேறித்தனமாக இருப்பவர்களையும், மேடு பள்ளங்களில் வாகனம் […]

எலும்புகளும், மூட்டுகளும் நேராக இருக்கச் செய்தல்

May 5, 2018 Tamiltips 0

தசைகளை திறமையாக பயன்படச் செய்ய விரும்பினால், எலும்புகளையும், மூட்டுகளையும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியமாகும். சரியான நிலையில் இவ்வாறு வைத்திருப்பதன் மூலமாக மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தங்கள் ஏற்படுவதை தவிர்த்திட முடியும். குறிப்பாக நீங்கள் கம்ப்யூட்டர்களுக்கு […]

கழுத்து எலும்புகள் உறுதியடைய அதோமுக சுவானாசனம்

April 18, 2018 Tamiltips 0

விரிப்பில் முதலில் குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு மூச்சினை நன்கு உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும். பின்பு இரண்டு கால்களையும் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்த்து பின்பக்கமாக நீட்டவும் வேண்டும். இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் நெஞ்சுப் பகுதியை ஒட்டி தரையில் பதிக்கவும். […]

முதுகை பலப்படுத்தும் வெர்டிகல் க்ரஞ்ச்

March 24, 2018 Tamiltips 0

முதலில் தரையில் நேராக படுத்து கொண்டு இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் நீட்டி வைக்கவும். இந்த நிலையில் உடலை உயர்த்தி கால் விரல்களை தொட முயற்சிக்க வேண்டும். […]

முதுகு வலி கடுமையாக இருக்கும் போது

March 21, 2018 Tamiltips 0

உங்களுக்கு முதுகு வலி கடுமையாக இருக்கும் போது, குப்புறப்படுத்து, கைகளை உடலை ஒட்டி வைத்துக் கொண்டு, தலையாணையை ஒரு பக்கமாக திருப்பி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்நிலையால் முதுகு வலியில் இருந்து நல்ல நிவாரணம் கிடைப்பதை […]

No Picture

தாங்க முடியாத முதுகு வலியா?

February 2, 2018 Tamiltips 0

இந்த லாவெண்டர் எண்ணெயை இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலிகளுக்குப் பயன்படுத்தினால், அது தசைகளில் உள்ள காயங்களை விரைவில் சரிசெய்து, வலியில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்.இந்த எண்ணெயைக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை […]